brzuch a wzrost

Witam. Mam 20 lat wzrost około 172. Waga to 80kg. Chciałbym zejść z wagi a przede wszytskim zgubić odstajacy brzuch. Gdybym zszedł z waga do nawet tych 72kg byłbym w niebie. Ile powinienem jesc kalorii oraz ile białka, wegli itp żeby móc uzyskać dobry efekt? Oraz jakie mniej więcej posiłki powinienem jesc? Proszę o poradę. Nie mam zbyt możliwości [...]

Witam, po krotce przedstawie moją sytuację: Wzrost: 182, waga 66 kg Chcialbym przybrac na wadze i powiekszych miesnie ramion i klatki piersiowej (brzuch idzie swoją drogą). Dysponuję hantlami, sztangą, drążkiem i oczywiscie kawalkiem wolnej przestrzeni :) Wpadlem na pomysl, zeby zapodac sobie dietę bialkową i zacząć cwiczyc na tym co mam z pomocą [...]

[...] 88 kg (88 cm w pasie wzrost 185) jestem na redukcji moje zero to 3000 kcal czy dieta jest ok czy cos pozmieniac. Bialko mam okolo 3 g na kg masy ciala tluszczu okolo 0.7 reszta węgle ale czyje po tej diecie ze coś mi brzuch wywala ... /SFD/2022/12/29/4f6df70cc2f64faf89cfa7fd532cbb6b.jpg /SFD/2022/12/29/1711a11289f149a6976467aed789cf1a.jpg

Witam wszystkich . Ćwiczę już spory czas i potrzebuję solidnej diety. Czytałem różne wątki związane z posiłkami itp . Tyle co mi urosło to brzuch :( . Pomożecie !? :D Wzrost : 193 Waga : 81 Chodzę do szkoły więc może być mały problem z posiłkami .

[...] w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny i biorę: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chcę się dowiedzieć czy można łączyć białko ze spalaczem chcę stracić brzuch i trochę wyrzeźbić mięśnie może coś byście zmienili....

[...] jaki posiadam: * hantle 3 kg * hantle 5 kg * sztange 25 kg * sztange 45 kg * ławeczka pozioma * drążek Od dwóch tygodni ćwiczę takim planem: PON: klata, triceps ŚR: biceps, brzuch PT: klata, nogi SB: plecy, barki, motyle, kaptury Nie wiem czy plan jest dobry także proszę o pomoc w sprawie jak najszybszego przybrania na masie> Zmieniony przez - [...]

[...] całe 70kg. Jestem dość aktywny fizycznie(bieganie, jazda na rowerze, ćwiczę break dance-a to prawie jak siłownia). Cały czas stosuje dietę na redukcje, no i to widać (ładna rzeźba), ale wydaje mi się że jestem trochę za drobny. Moje obwody: -łydka 33cm -udo 51cm -biodra 84cm -brzuch 75cm -klata 95cm -biceps 32cm -szyja 38cm Co o nich powiecie ?

[...] jest taki: - jaką odżywkę OLIMPU lub co konkretnie powinienem kupić aby trochę zgubić masy i nabrać mięśni ( trudno mi się buduję mięśnie , mam jakiś opór lub czegoś mi brakuje w organizmie ) Wiem, pewnie śmieszny temat dla profesjonalistów , ale chce trochę zgubić brzuch i nabrać trochę rzeźby . Dzięki za odpowiedź i pomoc. Pozdrawiam

[...] wycisnąłem 50kg , po prawie pół roku ćwiczeń mój rekord wynosi 75kg , chodzę na siłownię 3 razy w tyg. ćwiczę klatkę , barki , bicepsy , tricepsy , jedno ćwiczenia na kaptur , brzuch oraz od niedawna pompki. Co poradzicie abym szybko osiągnął wynik 100kg na ławeczce , co zmienić lub dodać do treningów ; poproszę o ogólne porady z góry dzięki.

[...] jestem tu nowy i nie wiem czy pisze w do rym dziale. Tak jak w temacie. Nie wiem jak zacząć na siłowni. Wiek:17 Waga:89 Wzrost:193 Problem leży w tym ze mam tłuste nogi i brzuch. Kolega mówi ze jak będę ćwiczył poszczególne partie ciała to wszystko będzie w normie i tłuszcz w się spali i uformować w mięśnie. Na internecie trochę czytałem że [...]

[...] mam 23 lata, waga:102kg, wzrost:183cm, zapisalem sie od nowego roku na siłownię (3razy w tygodniu) i chcialbym dowiedziec sie jakie ćwiczenia są najlepsze na spalenie fatu z brzucha, poniewaz pracuje do 15 chcialbym sie rowniez dowiedziec jakie cwiczenia moge wykonywac w domu oczywiscie na brzuch bo na tym mi najbradziej zalezy. Jestem na cyklu [...]

[...] przy jakim obciazeniu zaczac cwiczenia i ile powtorzen + ile razy w tygodniu NASTEPNIE jaka diete stosowac bo przy takiej wadze to ... ;d czy jakies cwiczenia wykonywac na brzuch i czy to cos pomoze przy spalaniu go : > Dziekuje z gory za wszystkie wyczerpujace odpowiedzi : > byl bym wdzieczny jezeli byscie mnie nie odsylali do jakis tematow [...]

[...] wiem co kupic,za ile kupic,i jak go uzywać :) Waga-95kg Wzrost-188 Wiek-17 Brałem juz inne odżywki,typu kreatyna,ćwiczyłem na niej dość dlugo,bo cykl i troche,wiec w łapie jest te 39cm,ale co mi z tego jak moj "pancerz" to wszystko zasłania Co do treningow robie codziennie,na brzuch,po 200brzuszkow dziennie :) SZYBCIUTKO JAKIŚ DOBRY SPALACZ :**:)

[...] cardio jedynie 10minut na skakance w ramach rozgrzewki Nie biorę żadnych suplementów,zdrowo się odzywiam(jednak nie mam żadnej diety) Słabą moja strona jest klatka pozatym chciałbym się pozbyć tłuszczu(zależy mi na płaskim brzuchu) Wiec kieruje do was pytanie co bym zażywać żeby do lata zrobić ładny brzuch Poniżej zdjęcie mojej sylwetki

Witajcie. Wiek : 17 lat Waga: 58 kg Wzrost : 172 cm Cel do osiągnięcia : wyrzeźbiony brzuch Staż: brak Aktywność fizyczna: 2-3 razy w tygodniu gra w piłkę po 1-1,5 h Pytania: - czy bieganie na takim rowerku w domu może zastąpić zwykłe bieganie? Jak często biegać na takim rowerku? - czy trening na basenie dałby efekty? jak często trzeba by go [...]

[...] pory trenowałem bardzo nieregularnie (niekiedy bywały nawet półroczne przerwy). A więc od dzisiaj biorę się ostro za robotę. Wymiary: -klata 101 -biceps 36 -przedramię 26 -brzuch 85 -udo 57 -łydka 39 Szamka: 1. owsiaki na mleku, jaja, oliwa 2. ryż, pierś TRENING 3. makaron, pierś 4. kasza, wołowina, oliwa 5. makaron, ryba, oliwa 6. serek, [...]

[...] trochę łykać, ale wiadomo same kapsy nie wystarczą. Mieszkam na wsi i dla tego jem co starsza podaje, a podaje niestety dużo ziemniaków, chleb biały no i tym podobne. Chodzę na siłkę od kilku dni ale ćwiczyłem wcześniej. Mam dostęp do jajek, mleka itp. Najbardziej chcę zrzucić brzuch, myślę, że najlepiej zacząć biegać. Co możecie mi doradzić ?

[...] 170cm Waga: 82 kg Staż: 2miechy I teraz prosze o porady i prosze o nie pisanie postow w stylu(jestes zamlody itp) Wiec tak zamierzam brac Kreatyne Hmb Bialko i moze Weglowodany a chce byz duzy i silny i mam problem mam duzy brzuch i cyce;D hehe wiadomo o co chodzi czy np cwiczac miejac diete na mase czy wyrobia mi sie? czy sie poprostu wyrowna?

Witam! Od pewnego czasu zostala u nas zamknieta silownia, a chcialbym zaczac od nowa cwiczyc, dlatego prosze o ulozenie planu cwiczen w domowych warunkach na brzuch, biceps, triceps oraz klate... Mam do dyspozycji hantle, sztange (naklad okolo 50kg), drazek oraz sprezyny do rozciagania. Zalezy mi najbardziej na uzyskaniu lepszej rzezby :- ) [...]

wzrost 176 waga 75 wiek 22 pon sroda piatek treningi wtorek czwartek bieznia okolo 20-30min brzuch wtorek czwartek sobota niedziela w sobote i niedziele planuje nie brac bcaa.Prosze o rozpiske w dni treningowe i w dni aerobiczne. Narazie biore tak 8 przed treningiem 7 po 7przed bieganiem 5 po prosze o opinie ekspertow czy mam wiecej lykac [...]